Bilan avant coaching

Trouvons ton rythme

Pas besoin d'avoir tout compris avant de commencer.

Ce questionnaire va simplement me permettre de mieux te connaître : ton quotidien, tes habitudes, tes objectifs, mais aussi ce qui peut parfois te freiner.

L'idée n'est pas de te faire rentrer dans un programme tout fait. Je veux comprendre ce qui peut réellement fonctionner pour toi, pour construire quelque chose d'adapté à ta vie, à ton niveau et à tes objectifs.

Prends quelques minutes pour répondre le plus sincèrement possible. Il n'y a ni bonne ni mauvaise réponse.

Ligne 1 / 12
LIGNE 01

Parle-moi de toi

Plutôt sédentaire (bureau, assise)
Modérément actif (debout, marche)
Très actif (physique toute la journée)
Je pratique déjà régulièrement
Moins de 6 mois
6 mois à 2 ans
Plus de 2 ans
Débutante
Intermédiaire
Avancée
Bouche-à-oreille
Instagram
TikTok
Facebook
Recherche Google
Autre
LIGNE 02

Ton objectif

Perdre du poids
Prendre du muscle
Me tonifier
Gagner en endurance
Bien-être général
Préparer un événement
LIGNE 03

Santé & contraintes

Non
Oui
Pas besoin de me dire de quoi il s'agit : dis-moi juste si ça peut entraîner de la fatigue, des douleurs, des limitations de mouvement... pour que je puisse en tenir compte et adapter le programme.
Oui
Non
À prévoir
Régulier
Irrégulier
Absent (ménopause, grossesse, contraception...)
Je préfère ne pas répondre
Non concerné
Le cycle influence souvent l'énergie et la récupération — ça m'aide à mieux comprendre certaines variations d'une semaine à l'autre, rien de plus.
Non
Enceinte actuellement
Accouchement récent (moins de 12 mois)
Non concerné
Si c'est ton cas, je t'orienterai vers un avis médical ou une professionnelle spécialisée pré/post-natal avant de démarrer un programme classique — par sécurité, pas par jugement.
Un médecin m'a déjà dit que j'avais un problème cardiaque
Je ressens une douleur dans la poitrine pendant l'effort ou au repos
Je perds l'équilibre à cause de vertiges, ou j'ai déjà perdu connaissance
J'ai un problème osseux ou articulaire qui pourrait s'aggraver avec l'exercice
Je prends actuellement un médicament pour la tension ou le cœur
Aucune de ces situations
Si tu as coché au moins une situation (hors "Aucune"), je te recommanderai un avis médical avant de démarrer — c'est une question de sécurité, pas d'exclusion.
LIGNE 04

Ton corps, en chiffres

Optionnel, mais ça m'aide à mieux suivre ta progression dans le temps.
Ectomorphe
Silhouette fine, prend du muscle difficilement
Mésomorphe
Carrure athlétique, épaules marquées, prend du muscle facilement
Endomorphe
Silhouette plus ronde, stocke facilement, perd plus lentement
?
Je ne sais pas
Pas de souci, on regardera ça ensemble
Oui
Non
Peut-être plus tard
Facultatif, et surtout utile si tu choisis une formule avec suivi — ça m'aide à visualiser ton évolution dans le temps, pas juste un avant/après. Jamais obligatoire.
LIGNE 05

Ton alimentation actuelle

Beaucoup de féculents/pain/pâtes, peu de protéines
Plutôt équilibrée entre les trois
Beaucoup de protéines (viande, poisson, œufs)
Je ne sais pas trop
Si oui, indique ta répartition ci-dessous. Sinon, tu peux passer directement à la question suivante — pas besoin de deviner des chiffres.
Moins d'1L
1 à 1,5L
1,5 à 2L
Plus de 2L
LIGNE 06

Ton quotidien

Plutôt équilibrée
Irrégulière
À revoir complètement
<5h
6h
7h
8h
9h+
1
2
3
4
5
1 = très calme · 5 = très élevé
Utile si tu t'entraînes en extérieur, pour adapter les séances à ta météo locale
LIGNE 07

Disponibilités

1
2
3
4+
Matin
Midi
Soir
Week-end
Plusieurs choix possibles
30 min
45 min
1h
1h30 et +
Aucun matériel
Haltères
Élastiques
Banc
Barre de traction
Kettlebell
Tapis de sol
Vélo / rameur
Accès salle complète
Plusieurs choix possibles
À domicile
En salle
En extérieur
En visio
Plusieurs choix possibles
LIGNE 08

Tes préférences

Squat
Soulevé de terre
Développé couché
Développé militaire
Tractions
Rowing barre
Rowing haltère
Tirage vertical
Fentes
Hip thrust
Presse à cuisses
Curl biceps
Extension triceps
Pompes
Dips
Gainage / planche
Abdos / crunchs
Mollets debout
Kettlebell swing
Burpees
Plusieurs choix possibles
Force
Endurance
Souplesse / mobilité
Explosivité
Équilibre
Coordination
Gainage / stabilité du tronc
Vitesse
Cardio / capacité respiratoire
Plusieurs choix possibles
Un cadre strict, structuré
De la flexibilité au jour le jour
Un mix des deux
LIGNE 09

Motivation

Oui
Non
Peut-être plus tard
LIGNE 10

Une dernière vue d'ensemble

Musculation
Cardio / fitness
Renforcement doux
Mixte
Je ne sais pas encore
LIGNE 11

Choisis ta formule

55€
Programme 4 semaines
Programme personnalisé sur 4 semaines selon ton objectif, ton niveau, ton matériel et tes disponibilités, avec les explications des exercices. Livré sous environ 1 semaine. Une fois reçu, tu es totalement autonome dessus — aucun abonnement, aucun engagement — avec un point final par email. Option accompagnement nutritionnel : +10€.
65€
Programme 6 semaines
Le même principe que la formule 4 semaines : programme personnalisé selon ton objectif, ton niveau, ton matériel et tes disponibilités, avec les explications des exercices — mais sur une durée de 6 semaines. Livré sous environ 1 semaine. Une fois reçu, tu es totalement autonome dessus — aucun abonnement, aucun engagement — avec un point final par email. Option accompagnement nutritionnel : +10€.
59€/mois
Formule Essentielle
Programme personnalisé, bilan de départ, et un point tous les 15 jours pour voir comment ça avance et ajuster si besoin. Option accompagnement nutritionnel : +15€/mois. Engagement 2 mois, résiliable ensuite avec 15 jours de préavis.
99€/mois
Formule Régulière
Programme personnalisé, point chaque semaine, envoi de vidéos pour être corrigée, et des séances adaptées à tes progrès, ta fatigue, tes contraintes. Option accompagnement nutritionnel : +15€/mois. Engagement 2 mois, résiliable ensuite avec 15 jours de préavis.
149€/mois
Formule Premium
Tout ce qu'il y a dans la formule Régulière, plus une visio toutes les 2 semaines pour faire le point ensemble et affiner encore plus les ajustements — et un accès direct à moi sur WhatsApp, avec une réponse sous 24 à 48h. Accompagnement nutritionnel inclus. Engagement 2 mois, résiliable ensuite avec 15 jours de préavis.
Prix en euros. TVA non applicable, art. 293 B du CGI.
Pas d'obligation à ce stade, ça m'aide juste à te proposer ce qui te correspond le mieux 😊
🥗 L'accompagnement nutritionnel donne des bases générales et ne remplace pas le suivi d'un·e diététicien·ne ou d'un médecin.
LIGNE 12

Ton résumé

Un dernier coup d'œil avant d'envoyer. Si tu as renseigné ton email, tu pourras aussi en recevoir une copie.

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Franchi !

Merci, tes réponses sont bien enregistrées. Je reviens vers toi très vite pour te proposer un programme sur-mesure.