Ton entretien, ta cible, et un rythme qui tient dans le temps — sans jamais descendre sous un seuil de sécurité.
Femme
Homme
Non
Je suis enceinte ou j'allaite
J'ai ou j'ai eu un trouble du comportement alimentaire
Renseigne ton âge, ta taille et ton poids pour voir le résultat.
Ce calculateur ne te propose rien dans cette situation, par sécurité.
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kcal / jour, ta cible
kcal / jour
⚠️ Une estimation générale basée sur une formule standard (Mifflin-St Jeor) — elle ne tient pas compte de ta situation individuelle (métabolisme, antécédents, pathologies). Elle ne remplace pas le suivi d'un·e diététicien·ne ou d'un médecin.
Ce que ces chiffres veulent dire
Même allongée sans bouger toute la journée, ton corps consomme de l'énergie : faire battre ton cœur, respirer, digérer, réguler ta température. C'est ta dépense au repos, et elle représente la plus grosse part de tes besoins — bien avant le sport. On l'estime ici avec l'équation de Mifflin-St Jeor, à partir de ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe.
On y ajoute ensuite ce que tu bouges dans une journée type : ton quotidien (assise ou debout) et tes séances. Le total, c'est ton entretien — le nombre de calories qui, mangé chaque jour, garde ton poids stable.
Pour perdre du poids, il faut manger un peu moins que cet entretien. Le calculateur traduit le rythme que tu choisis en manque calorique quotidien (perdre 1 kg de graisse demande environ 7700 kcal au total). Mais il refuse d'aller trop loin : le manque ne dépasse jamais le quart de ton entretien, et ta cible ne descend jamais sous ta dépense au repos ni sous 1200 kcal (femme) ou 1500 kcal (homme). Ces seuils protègent tes apports en protéines et en micronutriments — en dessous, ça se joue avec un suivi médical, pas avec un outil en ligne.
Garde en tête que ce sont des estimations : deux personnes au profil identique peuvent avoir des dépenses réelles différentes de 10 % environ. La cible sert de point de départ — c'est ta balance, suivie sur plusieurs semaines, qui te dira si elle est juste pour toi.
Ce qui fait vraiment la différence
Une cible qu'on peut oublier au restaurant
Si le chiffre du jour t'empêche de vivre normalement, il est trop serré. Vise plutôt une moyenne sur la semaine qu'un total parfait chaque jour.
Des protéines à chaque repas
Plus que le reste, c'est ce qui protège ton muscle pendant un déficit — et ce qui cale le plus longtemps.
La balance ment, la moyenne ne ment pas
Rétention d'eau, digestion, cycle : ton poids du matin varie pour plein de raisons qui n'ont rien à voir avec la graisse perdue. Une seule pesée ne veut jamais rien dire, une moyenne sur 3-4 semaines, si.
Questions fréquentes
Le calculateur me bloque à un certain chiffre même si je demande plus vite, pourquoi ?
Parce que tu as touché une des deux limites de sécurité intégrées à l'outil. Il te l'indique juste sous ton résultat plutôt que d'afficher un nombre qui ne serait plus raisonnable à suivre.
J'ai l'impression de bien suivre ma cible et rien ne bouge sur la balance
Avant de remettre en cause le chiffre, regarde ta tendance sur un mois complet plutôt que semaine par semaine. Si vraiment rien ne bouge après ça, on peut en reparler ensemble et ajuster ton suivi.
Dois-je peser tout ce que je mange ?
Non, ce n'est pas obligatoire. Certaines s'en sortent très bien en ajustant leurs portions à l'œil une fois qu'elles ont une idée de leur cible. Si peser te stresse plus que ça t'aide, ce n'est clairement pas fait pour toi.
Le résultat change-t-il si je m'entraîne le jour même ?
Non, la fréquence d'entraînement que tu renseignes est déjà une moyenne hebdomadaire — inutile d'ajuster ta cible au jour le jour selon que tu t'entraînes ou non.
